CBD zou het herstel na het sporten bevorderen, zonder de prestaties te verbeteren

In september 2026 verscheen in het International Medical Journal een wetenschappelijk artikel van onderzoekers van twee ziekenhuizen in Wrocław, Polen, waarin de effecten van cannabidiol (CBD) op spierherstel en sportprestaties werden onderzocht.

Hiervoor hebben de onderzoekers wetenschappelijke studies die tussen 2021 en 2026 zijn gepubliceerd, geëvalueerd, waarbij ze met name de invloed van CBD op spierherstel, uithoudingsvermogen, kracht, slaap en psychologische reacties op inspanning hebben onderzocht.

Hun conclusies wijzen op een belangrijk onderscheid: hoewel CBD het herstel na intensieve training zou kunnen bevorderen, is de doeltreffendheid ervan om de sportprestaties rechtstreeks te verbeteren niet aangetoond.

CBD zou spierpijn na inspanning kunnen verlichten

Een van de belangrijkste bevindingen van dit overzicht betreft vertraagde spierpijn (DOMS), beter bekend als spierpijn, die doorgaans binnen 24 tot 72 uur na een intensieve inspanning optreedt.

Verschillende studies wijzen erop dat CBD zou kunnen bijdragen aan het verminderen van bepaalde markers van spierbeschadiging, met name creatinekinase en myoglobine, waarvan de concentraties in het bloed kunnen stijgen na een zware training.

In een klinische studie meldden deelnemers die gedurende 15 dagen dagelijks 67 mg CBD sublinguaal hadden gekregen, 48 uur na een experimenteel veroorzaakte spierbeschadiging aanzienlijk minder pijn. Ook was hun verlies aan spierkracht minder uitgesproken dan bij de placebogroep.

Een andere studie constateerde een afname van de markers voor spierbeschadiging 72 uur na een krachttraining, na toediening van een eenmalige dosis van 60 mg CBD.

Deze resultaten moeten echter worden genuanceerd. Andere onderzoeken hebben geen significant effect vastgesteld, wat suggereert dat de werkzaamheid van CBD met name afhangt van de toegediende dosis, de formulering en de fysiologische kenmerken van elk individu.

Geen aangetoond effect op sportprestaties

Hoewel de resultaten met betrekking tot het herstel bemoedigend zijn, wijzen de conclusies niet op een verbetering van de fysieke prestaties. Uit de onderzoeken bij hardlopers en wielrenners bleek geen significante verbetering van de looptijden, het maximale vermogen, de loopefficiëntie of het uithoudingsvermogen na suppletie met CBD.

Zo leidde de toediening van 300 mg cannabidiol niet tot betere resultaten bij een hardlooptest over twee mijl, oftewel ongeveer 3,2 kilometer. Ook een dagelijkse suppletie van 150 mg gedurende drie weken leverde geen meetbaar voordeel op tijdens een inspanning op een hometrainer.

De onderzoekers constateerden echter wel bepaalde fysiologische veranderingen, met name een daling van de systolische bloeddruk en een toename van het zuurstofverbruik tijdens de inspanning. Deze veranderingen vertaalden zich echter niet in betere prestaties.

CBD zou sommige sporters dus kunnen helpen om beter te herstellen, zonder dat ze daardoor sneller, sterker of uithoudingsvermogenrijker worden.

Oliën, crèmes en zalven: niet alle vormen van CBD zijn gelijk

De toedieningswijze van CBD lijkt een doorslaggevende rol te spelen in de waargenomen resultaten. Onderzoekers zijn bijzonder terughoudend over de doeltreffendheid van CBD-crèmes en -zalven, hoewel deze op grote schaal worden aangeboden om spierpijn te verlichten.

Onderzoeken naar preparaten met een gehalte van 100 tot 1.000 mg cannabidiol lieten geen significante vermindering van spierpijn zien, noch enige verbetering van de spierkracht.

Volgens de auteurs, zou de huidbarrière de opname van CBD in het diepe spierweefsel kunnen beperken, waardoor het molecuul onvoldoende invloed kan uitoefenen op de ontstekingsmechanismen die gepaard gaan met inspanning.

Daarentegen hebben bepaalde orale en sublinguale formuleringen, met name die welke een betere opname van cannabidiol mogelijk maken, veelbelovendere resultaten opgeleverd. Op basis van deze waarnemingen kan echter nog geen optimale dosis of toedieningsprotocol worden vastgesteld dat voor alle sporters geldt.

Slaap, een ander aanknopingspunt voor sportief herstel

Naast de spieren zou CBD ook indirect een rol kunnen spelen bij het herstel door de slaapkwaliteit te beïnvloeden. Onderzoekers wijzen met name op een mogelijke verkorting van de tijd die nodig is om in slaap te vallen en een vermindering van het aantal keren dat men ’s nachts wakker wordt, twee factoren die het herstel tussen trainingen kunnen verbeteren.

Deze hypothese moet echter nog worden bevestigd door objectieve studies onder topsporters.

De resultaten zijn eveneens gemengd wat betreft angst vóór een wedstrijd. Ondanks de angstremmende eigenschappen die vaak aan cannabidiol worden toegeschreven, hebben de geanalyseerde gecontroleerde onderzoeken geen significante afname van de stress vóór de wedstrijd aangetoond.

Ten slotte wijzen de auteurs op een mogelijk nut van CBD voor neuroprotectie, met name in contactsporten waar lichte hoofdletsels vaak voorkomen. De beschikbare gegevens zijn echter nog onvoldoende om hieruit klinische conclusies te trekken.